こんにちは！

あさひ鍼灸院です。

早いもので今年もあと２か月弱を残すのみとなりました。

日ごとに寒さが増してきているように感じます。

私の家族は冷え性が多いので、この時期はとても手足・足先が冷たくて辛いそうです。

皆様の周りにも冷え性でお悩みの方は多いのではないでしょうか？

冷え性の原因には

①自律神経のみだれ

②皮膚感覚のみだれ

③血液循環の悪化

④筋肉量の低下

⑤ホルモンバランスのみだれ

などが挙げられます。

①自律神経のみだれ

体温調節は自律神経によってコントロールされています。

ストレスや不規則な生活により、自律神経がみだれると、

体温調節機能がうまく働かなくなり、冷え性になると言われています。

②皮膚感覚のみだれ

きつい服や靴下などで体をしめつけると血行が滞り、熱さや寒さを感じる皮膚感覚がマヒすることがあります。この皮膚感覚がマヒすると体温調節の指令がうまく伝わらなくなり冷え性を起こすと考えられています。

③血液循環の悪化

貧血、低血圧や血管系の疾患を持っている方は、血流が滞りやすくなります。体温は血流によって末梢まで運ばれますので、血流が滞ると特に末梢に冷えをきたすことがあります。

④筋肉量の低下

筋肉量がが少ないと、筋肉運動による発熱や血液循環が少なくなり結果冷え性につながりやすくなります。女性は男性に比べると筋肉量が少ないため、冷え性は女性に出やすいと考えられています。

⑤ホルモンバランスのみだれ

ストレスが多かったり、更年期になると女性ホルモンのバランスがみだれ血液循環の悪化などを起こしやすいと言われています。

～冷え性対策～

①食事

生姜、ネギ、ニンニクなどの体を温める根菜類、ビタミンE、ビタミンB群、鉄分を多く含む食品を摂るよう心がけましょう。

②入浴・保温

湯船につかる習慣を心がけましょう。38℃～40℃のぬるめのお湯に15分～30分ゆったりとつかると効果的です。

また、首・手首・足首を冷やさないよう服装に気を付けることも重要です。

③生活習慣

十分な睡眠をとるなど、規則正しい生活を心がけましょう。

④運動

適度な運動を心がけましょう。特にウォーキングなどでふくらはぎを鍛えるとむくみの改善にもつながります。また、プランクなど体幹トレーニングも取り入れることで、より効果が期待できます。

⑤その他

喫煙は末梢血管の血流を阻害すると言われています。

できるだけ喫煙は避けたほうが良いでしょう。

ここまで冷え性の原因と自分でできる対策をお伝えしましたがいかがだったでしょうか？

あさひ鍼灸院では冷え性の方に対して、お灸を使った施術プランをおススメしております。

東洋医学的視点から体全体のバランスを整え、体質を改善し、寒さ・冷えに負けない体作りを目指します。

つらい冷え性でお悩みの方はぜひ一度ご相談ください。